【初心者向け】瞑想とは?まず初めに理解しておきたいこと

瞑想_仏

こんにちは。

ぽんすけ先輩(@ponsuke_senpai)です。

 

世界の一流人が瞑想を日常生活に取り入れていることをご存知でしょうか?

僕もそのことを知って以来、日常生活に取り入れて実践してきました。

かれこれ1000日くらい(約3年間)継続しています。

Mr.X

そもそも、瞑想って何?宗教?
瞑想って難しくないのか?
瞑想やって何のためになるの?

という質問をこれまで何度も受けてきました。

そこで、今回は初心者でも分かる解説をしていきます。

 

飽き性の僕だけど、なんだかんだで続いてます!
嫁ちゃん
パイセンが続くなら、みなさんも続けれますね(笑)
どういう意味でしょうか!?失礼なっ!!

 

瞑想とは?

 

瞑想には、さまざまな意味があります。

・心を静めて何かに心を集中させたりすること
・目を閉じて深く静かに考えること
・心を静めて無心になること
・眼前の世界を離れてひたすら思いにふけること

嫁ちゃん
え?
「無心になること」と「考えること」って、全然意味違くない?
嫁ちゃん、いい質問ですね!
瞑想と言っても・・・種類は1つではなく、それぞれ目的と方法があるのです

 

つまり、心を穏やかにリラックスする目的で行われる瞑想もあれば、考えをめぐらせて「ひらめき」や「知恵」を生み出そうという目的もあります。

 

一般的には、心を穏やかにリラックスするために行われる瞑想がよく行われていますので、まずは「リラックス目的」と覚えましょう!

現代人は悩みが多いため、リラックス目的で瞑想を取り入れる人が多いようですよ。

 

ちなみに僕は、瞑想をやれば憧れのイチロー選手(←瞑想実践者)みたいにメジャーリーグで安打記録作れるかな?と思って始めました!
嫁ちゃん
草野球チームで連続三振記録を作っているのに!?夢って見るものだね・・・(笑)
・・・。

瞑想にはさまざまな意味がありますが、共通するのは「心を静めること」ということです。

 

瞑想の効果

瞑想_ジム

では、瞑想の効果について紹介します。

ここに挙げているのは、一般的に言われている効果の一例です。

・体が疲れにくくなる
・ぐっすり眠れて目覚めが爽快
・感情に振り回されなくなる
・心が穏やかに過ごせるようになる
・時間に追われるという焦りがなくなる
・痛みが軽減する
・脳のアンチエイジング
・願いがかなう

僕は1000日くらい瞑想を実践していますが、これらの効果はほとんど実感できています。

 

かつての僕は社畜として毎日毎日仕事に追われるバカになっていました。

朝起きるのも苦痛、人と少し接触しただけで怒りの感情が出る、上司とウマが合わないとイライラ、仕事の納期を守らなければいけないという常に焦る気持ち・・・

など毎日何かに苦しめながら生きていましたが、瞑想を実践するようになり、少しずつですが変化が起こりました。

 

そして今では、働き方に対する考え方も改め、社畜から抜け出し心の平穏を保ちながら生活しています。

 

最近では、自ら「こんなことしたい!」とか思う余裕も出てきて、やりたいことのひらめきが多く、毎日ワクワクしながら生活しています。

まぁ、このブログを書くようになって楽しくて仕方ないんですけどね(笑)

 

瞑想の効果は人それぞれですので、実際に試して実感するのがいいと思います。

 

ほんと、瞑想の効果スゴイから!

 

効果については、こちらの記事でまとめています。データに基づいて解説していますのでお時間があれば、こちらもあわせてお読みください。

瞑想の効果はなんと15個以上!瞑想しないと人生損しますよ【全解説付き】

2019.04.14

 

体が疲れにくくなる

瞑想は、脳を休ませ常に考えめぐらせていることを解放することですので頭が一時的に休みます。

頭が休むと神経も休まり、リラックスができて、体に疲労がたまらなくなるのです。

体が疲れなくなると、仕事中のミスがなくなり一石二鳥!

 

ぐっすり眠れて目覚めが爽快

瞑想によって頭の中が空っぽになり、悩みや不安から一時的に解放されます。

それにより安心感や穏やかかさが心を支配してくれますので、自然と眠りに入ることができます。

 

また、瞑想により深い呼吸の仕方を覚えると、副交感神経が働きリラックスモードになります。

さらに質の良い睡眠がとれるというわけです。

瞑想を実践している人たちは、段違いに睡眠の質が良いという研究データも出ています!

 

感情に振り回されなくなる

瞑想によって呼吸に意識を向けると、自然と考えていることを手放します。

考えを手放すということは感情も手放すということです。

感情を手放すと、今まで怒っていた自分を客観的に見ることができるというわけですね。

 

冷静さを保った状態で物事を判断できますので、感情に振り回されるということがなくなるわけです。

僕はイラッとしそうな時に、短時間でも瞑想する習慣をつけています
嫁ちゃん
あら、そう?じゃあ・・・
ぽんすけ先輩、ブサイク~!かっこわる~!!
(イラッ)
瞑想してきます・・・

 

心が穏やかに過ごせるようになる

「感情に振り回されることがなくなる」と同じような効果として、「心が穏やかに過ごすことができる」ことも効果のひとつです。

感情に振り回されなくなると、自然と心が平常心。

怒れる時も、焦る時も常に感情は一定。

 

嬉しい気持ちや楽しい気持ちで心が支配されればいいのですが、人間そんな時ばかりではありません。

怒りや憎しみ、恨みなどのネガティブな感情が多いのではないでしょうか。

そんな時でも瞑想を習慣化することで平穏な心が保てます

 

騙されたと思ってやってみるといいですよ!

嫁ちゃん
ぽんすけ先輩の心の穏やかさは界隈では有名な話!
私もそんなぽんすけ先輩が好きです
!!!!いただきましたー!その言葉待ってましたぁぁぁぁああああ!!!
嫁ちゃん
感情乱れてません?

 

時間に追われるという焦りがなくなる

かつての僕と同じように時間に追われ焦りまくっている人も多いはずです。

そんな時こそ瞑想!

 

頭の中を焦りから解放してあげることで、スッキリとした状態になり頭は冴えてくれます。

 

また自分自身を見つめ直すため、モチベーションも高まり集中して仕事や勉強に取りかかることができるのです。

超多忙と言っている人ほど、やらなくていい仕事をやっていたり、おしゃべりに没頭したりネットサーフィンから抜け出せなくなっていると思います。

瞑想をすれば何が本当に必要なのか取捨選択できる良い機会にもなりますので、忙しいと自覚している人ほど瞑想を取り入れてはどうでしょうか?

僕の社畜上司に瞑想を強くすすめたい!
常に「やばいよやばいよ」と言っているし、「忙しい俺、超イケてる」って勘違いしているし・・・
嫁ちゃん
出川哲郎・・・

僕の社畜上司については、こちらでまとめてます。興味のある方はぜひ(笑)

アホ社畜上司の1日のスケジュール|誰もオマエみたいになりたくないんだよ

2019.03.05

やたらと飲み会をしたがる飲みハラ上司のウザい名言集

2019.02.07

 

痛みが軽減する

僕自身、日常生活において痛みがない超健康優良児なのでよく分かりませんが、海外では医療に瞑想が用いられているそうです。

アメリカのブラウン大学の研究で「ある一定の箇所に意識を集中することで、その他の場所で感じる痛みが軽減する」という結果が出ているそう。

さらにこの研究をもとに、「瞑想のトレーニング」を2ヶ月積むと、かなりのレベルで痛みを制御することが分かったとのことです。

痛いの嫌だから、瞑想を極めます!
嫁ちゃん
子供みたいな発言やめなよ・・・

 

脳のアンチエイジング

自覚はあまりないのですが、瞑想は脳のアンチエイジングにも効果があるそうです。

海外のあるサイトによると、「1日15分の瞑想をすると、灰白質(意思決定と記憶を司る部位)と呼ばれる部位において、50歳の脳が25歳の脳と同量になる」というのです。

⇒50歳脳が25歳になるために1日1回行うこと

 

分かります?

1日15分の瞑想を続けることで、50歳の脳ミソが25歳の脳ミソになり、記憶力アップにつながるということみたいです。

驚きですね!

そう言われれば、同級生たちよりも記憶力が良い気がする?
嫁ちゃん
たまたま比較する相手の記憶力が最低レベルだっただけかも?
そんなことはない!・・はず?

この分野については、まだ解明途中のため、これから注目して調べていきます!

 

願いがかなう

瞑想を始めると、良いことがどんどん起きると言われています。

それは、自分自身の気持ちを楽にしてあげることで周囲への接し方・仕事のやり方が変わります。

そうすると不思議なもので自分の願っている方向に自然と物事が動いていくようになるのです。

 

なかなか科学的な証明だったり、説明は難しい分野なのですが、実際に瞑想をしている人たちは成功者が多いのです。

そして、その成功者たちの感覚は瞑想によりどんどん研ぎ澄まされて磨きがかかっています。

どんどん良いスパイラルが瞑想によってもたらされているのですね。

 

瞑想を取り入れている人たちは、もともと持っていた能力が高いのは間違いないですが、“瞑想の効果あり”とのコメントをみなさんしており、積極的におすすめしています。

 

 

結局のところ意味あるのか?

 

結局のところ、瞑想は意味があるか?と思っている人へ

結論、あります!

 

これだけの効果を並べておいて、「瞑想って意味あるの?」なんて質問は受け付けません。

今すぐやってほしいです。

 

世界の一流と呼ばれる人たちは、みなさん生活に取り入れ成果も上げています。

 

瞑想を実践しているすごい人たち

ビル・ゲイツ、マドンナ、レディー・ガガ、スティーブ・ジョブズ、ビートルズ、ニコール・キッドマン、リチャード・ギア、マドンナ、マイケル・ジャクソン、デミ・ムーア、オリビア・ニュートン、ジェーン・フォンダ、メグ・ライアン、イチロー、稲盛和夫(京セラ創始者)、メンタリストDaiGo、長谷部誠などなど

疑って躊躇するよりも、まずは一度やってみましょう!
行動あるのみ!!

瞑想をやっている有名人|影響されて始めてみるのもいいんじゃない?

2019.04.14

 

 

簡単な始め方

 

具体的には別の記事で紹介しますが、瞑想は難しく考える必要はありません。

場所について

断崖絶壁の崖の上でやる必要はないし、ヨガマットの上でやる必要もないのです。

特に初心者の場合、初めからハードルを上げすぎると続かない恐れがあります。

初めこそ形にとらわれずに、自分の好きな場所を適当に見つけてやってみるといいです。

 

僕自身、初めは「物が全く置いていない静かな部屋でやろう!」と思ってやっていましたが、その部屋の状態をキープすることにストレスを感じて挫折してしまいました。

 

そのため、場所の制限をするのではなく、「どこでもいいからやってみよう!」という気持ちで再度取り組みました。

トイレとか、ソファーの上とか、ベットの上とか・・・初めのうちは場所なんてどこでもいいのです!続けることが大事!

 

やり方について

瞑想のやり方についても、初めはこだわらなくてOKです。

姿勢などはまず考えず、とりあえず目を閉じて自分の呼吸に意識を持っていきましょう。

音だったり、吸った・吐いたの感覚、そして肺が動く感覚などを感じるはずです。

初めは「なんとなく?」でもいいです。

 

そして大事なのは、何も考えないようにすることです。

といっても、初めのうちは集中は難しいと思います。

そんな場合は、「吸って~、吐いて~ふぅ~」って考えてもいいと思います。

「あれ?息の音きいてたっけ?」なんて考えるのも仕方のないこと。

 

まずは、目を閉じてなるべく頭の中を空っぽにさせて、呼吸をしている感覚に意識していきましょう。

これを繰り返していくと、不思議と自然にできるものですよ。

 

僕なんて初めの頃は、瞑想していても前日に遊んだ女の子の顔が頭に浮かんだりして雑念だらけでしたっ!(笑)
嫁ちゃん
ボコボコ・・・%&$$’◆&%(殴打)

 

以上、瞑想とは何か?について説明しました。

まだわかっていない部分も多く、未知な領域でもありますが、瞑想によって成功し幸福度が上がっている人たちがたくさんいます。

自分の人生を輝かしいものにするためにも、瞑想はぜひ取り入れていきましょう。

 

では、早速はじめましょう!

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