瞑想に効果的な時間帯はいつがいい?初心者の質問に瞑想歴3年の僕が答えます

時間

こんにちは。

ぽんすけ先輩(@ponsuke_senpai)です。

 

瞑想をいよいよスタートさせるぞ!と決意したのも束の間、

Mr.X
瞑想するなら、一番効果的な時間にやりたい。
最も効果のある時間はいつかな?

 

という質問が僕のもとに友人から届きます。

 

ネット上では、

「朝がいい」「いや、断然夜でしょ」

など、、、、どちらの意見もあり、初心者としては「どっちやねん!!!」って感じで、結局 挑戦せず退散してしまう人もチラホラいます。

 

それはとても残念なこと。

 

瞑想は科学的に証明されている、成功への道なのにそれを放棄してしまうなんてもったいないですよね。

 

そこで今回は、瞑想歴3年(累計約500時間)の僕が、瞑想の時間帯に悩む初心者に向けて説明します。

 

 

瞑想の時間帯はいつがいい?

タイム

瞑想によって何を得たいのか考える

瞑想の時間帯はいつがいいのかを説明する前に、瞑想によって何を得たいのか考えてみましょう!

 

・集中力を高めたい

・心を穏やかにしたい

・ダイエットしたい

・アンチエイジングがしたい

・ひらめきがほしい  etc.

 

このように目的は人ぞれぞれだと思います。

 

僕は、集中力がなさすぎだから、集中力を高めたい!
嫁ちゃん
私は若返りを狙ってイイ男をつかまえたいっっっ!
は?

 

効果について知りたい方は、こちらの記事で詳しく解説しています。よかったら参考にしてください。

瞑想の効果はなんと15個以上!瞑想しないと人生損しますよ【全解説付き】

2019.04.14

 

朝の時間帯に行うメリット

朝の時間に瞑想を行うと、

・1日を意欲的にスタートできる

・集中力が高まる

・頭がスッキリする

などの効果があります。

 

また、朝は朝食・歯磨き・トイレなど、だいたい時間帯も決まっておりルーチンでやることが多い時間帯です。

そのため、朝に瞑想をやると習慣化しやすいというメリットがあります。

なかなか瞑想のクセがつけ辛いという人は、朝に行うと良い結果が出ると思います。

 

僕自身も、朝に瞑想しています。

朝は静かだし邪魔も入らないので、僕は朝の瞑想が一番気に入っています!

 

家にこだわらず、通勤電車の中、駅のホームなどでもいいと思いますよ!

 

 

昼の時間帯に行うメリット

昼の時間に瞑想を行うと、

・集中力が回復する

・イライラする感情(高ぶっている感情)を抑えてくれる

・頭がスッキリする

などの効果があります。

 

瞑想することにより、午前中で使ったパワーを回復してくれます。

そのため午後に働くための集中力がアップ!

 

そして、午前の仕事中にイラッとしても感情の高まりを抑えてくれますので、ストレスの多い人は昼の時間帯に行うといいです。

 

オフィスで働く方だと、なかなか一人になれない場合もありますが、トイレに行った時の1分とかを有効に使うのもいいですね。

僕は、ランチタイムは1人で過ごすようにしています。
思考の整理の時間にもなるし、人に合わせなくていいのでストレスもたまりません

 

 

夜の時間帯に行うメリット

夜の時間帯に瞑想を行うと、

・睡眠の質が良くなる

・アンチエイジング

・ポジティブ思考になる

などの効果があります。

 

夜に瞑想を行うメリットは、なんといっても「睡眠の質をあげる」ということです。

また、「また明日も頑張ろう!」と前向きな気持ちで睡眠に入れるといったメリットもあります。

 

アンチエイジングに関しては、夜に限ったことではないので、あまりこだわらなくてOKです。

ただ、成長ホルモンが22時~2時の間で最も分泌されますので、そういった意味では夜の瞑想でストレスを取り除いてあげれば効果的です。

睡眠がうまくとれない人は、夜に瞑想をやるのもオススメです!

 

 

でも基本的には・・・

それぞれの時間帯に応じたメリット挙げました。

 

が、、、、

初心者は、まず時間帯がどうのっていうよりもまず「習慣化」することを意識して取り組みましょう。

瞑想は、「習慣化すること」が難しく、たくさんの人が挑戦しては三日坊主になりやめていくパターンが非常に多いです。

 

初めは、「習慣化」にフォーカスしていきましょう!

 

 

初心者はまず習慣化が大事

瞑想_祈り

クドイようですが、繰り返します。

まず初心者は、習慣化することが大事!

欲張らず地道にやっていきましょう!

 

 

初心者は、場所やタイミングは関係ない

習慣化するためには、朝でも昼でも夜でも関係ありません。

自分ができるタイミングや場所で瞑想をすればいいのです。

座ることができなければ立った状態でもいいです。

1人になれなければ大勢いても構いません。

 

初めは迷うもの

初めのうちは

「こんなんでいいのかな?」

「こんなので瞑想になってるのか?」

 

と思うこともあると思います。

 

自分の呼吸を感じ、頭をからっぽにしてみる(と意識するだけでもOK!)

それだけで、第一段階はクリアです!

あまり初めは構えずに気楽にいきましょう!!

 

習慣化できていることに瞑想をくっつける

どんな時に瞑想してもいいですが、おすすめはこれ!

「既に習慣化されていることに瞑想をくっつける」

 

これはどういうことかと言いますと・・・

例1)朝起きてすぐベットの上で瞑想する

⇒「朝起きること」というのは必ず行うことですよね。そこに瞑想をくっつけるのです。

例2)朝のトイレの中で瞑想する

⇒少し恥ずかしいですが、トイレに座って瞑想するのもありです。

例3)通勤電車の1駅分で瞑想する

⇒「ここの駅を通過したら次の駅まで瞑想」と決めておきます

このように、習慣化されていることに瞑想をくっつけることで、比較的簡単にできるようになります。

 

朝のトイレで瞑想する場合は、家族の許可をとりましょう(笑)
嫁ちゃん
せっかく良いこと言っているのに、トイレの話が余分でしょ

 

人間は66日間継続しないと、習慣化できません。

 

瞑想を習慣化させたければ、66日間は継続するようにしましょう!

 

以上、瞑想に効果的な時間について説明しました。

まとめますと、瞑想で達成したい目的で時間帯を選ぶと良いということ。

ただし初心者は習慣化をまず優先に考え、日常の行動にくっつけて瞑想することが大切です。

 

実行あるのみ!!

 

 

瞑想をさらに学べる本・情報を紹介

瞑想をさらに深く学んでみたい方は、本で学ぶといいと思います。

僕が特に参考になった情報を紹介します。

 

瞑想は宗教でもなんでもありません。

心の科学です!

有益な情報と本で充分に学べますので、決して怪しい高額な教材とかは使わないでくださいね!

 

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メンタリストDaiGoの動画を視聴するには?ニコニコ動画に登録しないと情報貧乏になっちゃうよ!

2019.03.30

 

・マインドフルネス瞑想入門

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・マインドフルネスストレス低減法

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