【初心者】瞑想あるあるを13個集めてみた|雑念は悪いことばかりではないことを知っていますか?

瞑想あるある

初心者が瞑想した時に起こることをまとめてみました。

その名も「初心者瞑想あるある」です。

 

僕、ぽんすけ先輩(@ponsuke_senpai)自身に起きたことをまとめています。

 

初心者の人も、脱初心者の人も共感してもらえるはず!・・・きっと。

 

 

初心者瞑想あるある

パニック

雑念

1、2、3、、あれ?吸う時は何秒だっけ?

「呼吸は秒数を数えるといい」と言われ実践してみた時に、頭の中に登場した雑念です。

 

数をかぞえるのは、頭を使うに入らないんですか~??

と瞑想中に突っ込んでみたり。(←もう、この時点で雑念)

 

雑念祭りです・・・。

 

 

あ、嫁ちゃん起きたかな?

違う部屋でガタンと音がした時に、ふと「嫁ちゃん起きたかな?」と思ってしまいました。

無意識です。。。

「大好きだから気になる」は雑念です。

 

もちろん、女子への妄想も雑念・・・。

 

 

あくび

あれ?瞑想中にあくびしちゃったよ。

集中が切れている・・・。

 

あと何分?

「長い!あと何分だろ?」

と考えてしまうことありませんか?

 

これも雑念です。

 

 

今日はあれして、これして・・あっ!集中してないじゃん・・・

「さぁ瞑想して頭空っぽにして集中するぞ!」と意気込んでいたのに、瞑想を始めた途端・・・「今日は何しよう?」と自分に問いかけています。

 

まったく頭を空にできていない、典型的な「雑念あるある」です。

 

 

(朝)今日の会社のプレゼンやだな~

嫌な感情が頭から抜けておらず、今日起きる出来事に憂鬱になっています。

これも雑念ですね。

 

(夜)あの上司のあの言葉腹立つ!

夜寝る前の瞑想で、今日の嫌なことを思い出すことありませんか?

 

 

無意識にやってしまうこと

こっくりしてハッとなる(つまり寝ていた)

頭を空っぽにする=寝る ではないですが、いつの間にか寝てしまっていたことがあります。

寝るクセをつけてしまうと、「瞑想=寝る」から抜け出せなくなります。

 

気をつけてください!

 

 

片目を開けて時計をチラ見

「長い!あと何分?」と思って、タイマーの時間をチラッと見たり薄目を開けたり・・・。

この行為も集中できていない証拠ですね。

 

座りなおし

お尻が痛くなってきた、座り心地が悪い場合、体勢をかえてしまいますよね。

初めから心地いい姿勢を確保しておくか、座る場所のクッションを変えたりして環境改善をしましょう!

 

足元冷えてモゾモゾ

冬場、特に早朝ですと、寒くて足元モゾモゾしてしまう経験ありませんか?

寒いのであれば温かい環境でやるのをおすすめします。

 

なお、上級者になると寒さも気にならなくなるそうですよ!

 

 

大胆にやってしまうこと

⑫電話に出る

何のためらいもなく電話に出てしまうことないですか?

「あれ?集中するはずだったんじゃないの!?」

と自分でツッコミを入れてみたり・・・。

 

瞑想中なんだから、サイレントにしておけ!

 

 

⑬やーめた!

最初の頃は、やってみては飽きて、またやってみて飽きて・・・を繰り返していました。

飽きてやめる、効果が無いからやめるという人は多いようです。

 

以上、「瞑想あるある」でした。

思い当たること、いくつありました??

 

 

雑念は悪いことばかりではない

雑念
Mr.X
瞑想中に浮かぶ雑念を消す方法はないのか?集中できない自分にイラつく!!

 

こういう気持ちになる人、多いですね。

 

でも雑念は決してダメなことではなく、むしろ良いことだと言われています。

 

瞑想中に

「今度のデートは何着ていこうかな~・・・おっといけねぇ!違うこと考えてた。集中集中・・・」

みたいなことありますよね?

 

この思考みたいに、一度離れてしまった思考を自覚し、元に戻そうとする行為が瞑想力を高めるといいます。

だから注意は散漫してもいいのです。

 

瞑想中に違うことを考えたからといって落ち込んだり、イラッとすることはやめましょう!

 

なお、どうしても「雑念している自分が気に入らない」という人に向けて、現在「雑念」の具体的な対処法についてまとめ中です。

乞うご期待!!

 

 

何より大切なのは挫折しないこと

継続

繰り返しますけど、雑念が生じてもいいんです。

雑念が生じるのは、仕方ないこと。

そう考えれば楽になりませんか?

 

それよりも大事なのは、瞑想に飽きて挫折をしないことです。

初めはうまくいきませんが、瞑想によってもたらされる効果を想像して、ワクワクしながら瞑想を楽しんでください。

必ずいい結果はでます!

 

以上、瞑想あるあるを13個紹介、そして「雑念」が悪いことではないことについて解説しました。

 

「瞑想あるある」は誰にでも起こりうることです。

いちいち気にせず、とにかく瞑想を習慣づけましょう!

 

習慣化してから、雑念の具体的な対処方法を考えていけばいいと僕は思いますよ。

 

まずは姿勢を正して、深い呼吸をする。

これを実行していくだけ!!

 

さぁ、頭で考えるより実行セヨ!

 

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2019.03.30

 

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